你有没有这种经历：口渴的时候拿起一杯水咕咚咕咚一饮而尽，喝的时候很痛快，喝完了却仍然很渴，甚至会有呛喉或者腹痛的感觉？
喝水需要讲究方式方法。如果方法不正确，不仅不能起到补水的作用，甚至可能引起身体不适、有害身体健康。本期水知识科普内容一起分享一下我们该如何正确饮水、该如何健康饮水：
（1）不口渴也要饮水。喝水切忌渴了再喝，当感觉到口渴的时候，身体已经处于缺水状态了，日常应当在两顿饭之间适量饮水，最好隔1小时喝一杯。我们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水补水：一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是喝水过多；如果颜色偏深，则表示身体需要补充一些水了。
（2）大口“猛惯式”喝水不可取。喝水太快、太急会无形中把很多空气一起吞咽入腹，容易引起打嗝或是腹胀，最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢地喝。
（3）不要一次性喝太多。生活中有一些人总喜欢抱着瓶子一口气喝完，殊不知这样短时间内大量饮水，会冲淡血液，增加胃的负担，还有可能造成水中毒。值得注意的是，成年人每次饮水量最好是在300～500毫升左右。
（4）睡前要少喝，睡后要多喝。睡前喝太多的水，会造成眼皮水肿，半夜也需频繁起床上厕所，使睡眠质量不高。而经过一晚上的睡眠，起床后排泄流失的水分大约有450毫升左右，所以早上起床后需要及时补充水分，早上空腹喝水有益血液循环，也能促进大脑清醒。
（5）多喝温开水，少喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致患膀胱癌、直肠癌的概率增加。
（6）不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。
（7）白开水是最好的饮料。白开水所含能量有限，不用消化就能为人体直接吸收利用。建议喝30℃以下的温开水最好，不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
（8）水分补充多少需因人而异。多喝水可以刺激肠胃的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。膀胱炎患者常常会因排尿不畅控制饮水，但这并不是明智的做法。便秘人群及膀胱排泄问题患者更应该必正常人多喝水，水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱通畅，尿量增多也是增加冲洗流通的作用。感冒发热时多喝水，能促使身体散热，帮助患者恢复健康。运动量大的人也需要增加水量。但需要注意的是，水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏问题的人不适宜喝太多水，这类人群应根据医生建议合理控制饮水量。
（9）饮水有最佳时间。早晨刚起床时身体正处于缺水状态，此时是第一次饮水的最佳时间。上午8～10时适宜喝水，可补充工作时间流失的的水分，缓解疲劳，这是第二次最佳饮水时间。下午3时左右，正是喝茶提神的时间，此时是第三次最佳饮水时间。最后一次最佳饮水时间是睡前，睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体更有益。
水是生命之源，健康之本。安全、科学的饮水与我们的健康息息相关，然而饮水时机、饮水方法常常被刻意忽视，这就是为什么有时候越喝水越渴、甚至呛喉、腹痛的原因。因此，重视饮水方式，培养健康的饮水习惯，对提升生活质量和维持身体健康至关重要。
（贵水之灵：王平）